Estas propuestas son útiles porque pueden ayudar a aumentar tu capacidad para regular y gestionar tus propias emociones. Muchas personas en tu situación desarrollaron estrategias nuevas y más sanas para poder manejar mejor y de forma menos perjudicial sus emociones intensas. ¡PRUÉBALAS!

Mediante estas estrategias más sanas tú puedes:

• Reducir la intensidad de la angustia emocional que sientes
• Reducir la probabilidad de poner en marcha una conducta dañina (por ejemplo, conductas autolesivas para intentar escapar de una angustia emocional)
• Disminuir la probabilidad de poner en marcha comportamientos que pueden destruir o dañar tus relaciones (discusiones, agresiones verbales y/o físicas…) cuando estás molesto
• Mejorar tus habilidad de seguir funcionando bien, incluso cuando las circunstancias son estresantes
• Fomentar la confianza en tu capacidad para manejar situaciones difíciles
• Y mejorar tu capacidad para regular tus emociones

A otros les fue útil… Existen miles de estrategias diferentes que las personas pueden utilizar para manejar situaciones de estrés. Algunas de estas habilidades que funcionan para muchas personas son:

• Apoyo social: Habla con otra persona que pueda entender lo que te está pasando
• Practica tus hobbies: Participa en alguna actividad que pueda tener tu mente fuera de una situación de estrés por un rato: hacer crucigramas, ver una película, ganchillo, manualidades, senderismo….
• Ejercicios de relajación: Practica un ejercicio de relajación, como la relajación profunda o la relajación muscular progresiva, te ayudará a disminuir tu ansiedad y estar más tranquilo
• Conecta con este momento: Practica ejercicios que te conecten con el momento presente (Por ejemplo, centrarse en lo que uno oye o ve en este momento). Estos ejercicios son para mantenerte “en la tierra”, en lugar de andar atrapado preocupado por el pasado, el futuro o andar por las nubes
• Atención Plena: La meditación consciente te puede ayudar a observar y describir tus experiencias sin juzgarlas
• Resolución de problemas: ¿Existe alguna otra forma de resolver el problema?, ¿Qué alternativas tienes?, ¿Qué pasos puedes seguir diferentes para resolverlo?, ¿Depende de ti?

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